Nunca vivemos tanto tempo como hoje. Em Portugal, a esperança média de vida já ultrapassa os 80 anos. Mas acrescentar anos à vida não é o mesmo que acrescentar vida aos anos.1
O desafio está em garantir que estes anos são vividos com saúde, autonomia e qualidade de vida, e as escolhas que fazemos no nosso dia a dia têm um impacto direto na forma como vamos envelhecer.
O que pode começar a fazer já hoje para ter um futuro mais saudável?
A alimentação, o exercício físico, a saúde mental e a prevenção de doenças através da vacinação são a base para um envelhecimento saudável.2
Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir o risco de doenças como a diabetes, problemas no coração ou osteoporose. Por onde começar? Tente ter no prato alimentos ricos em fibra, proteína suficiente e gorduras boas, e vá reduzindo aos poucos o sal, o açúcar e os produtos muito processados.3-8
Outro hábito que também vai fazer a diferença na sua saúde e bem-estar é a prática regular de exercício físico. A atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue, diminuir o risco de algumas doenças e manter os músculos e os ossos fortes.9-16
A saúde mental é outra parte essencial do envelhecimento saudável. Sentir-se bem emocionalmente ajuda a manter a autonomia, a memória e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia à medida que envelhecemos.
Sabia que cerca de 1 em cada 7 pessoas com mais de 60 anos passa por problemas como depressão ou ansiedade? Estes problemas podem afetar a qualidade de vida e aumentar o risco de desenvolver doenças crónicas.17
Pequenos hábitos fazem uma grande diferença: manter contacto com as pessoas de que gosta, ter passatempos, dormir bem e fazer algum exercício. E se sentir que precisa de ajuda — seja de um familiar, de um amigo ou de um profissional — não hesite em pedi-la. Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.17,18
Prevenir é melhor do que remediar
Tal como comer bem, fazer exercício físico e cuidar da saúde mental, a vacinação é também uma forma de promover um envelhecimento saudável.
Ao longo da vida, o nosso sistema imunitário vai sofrendo alterações e pode ficar mais frágil. Isto significa que certas doenças que antes passariam quase despercebidas podem, a partir de uma certa idade, tornar-se muito mais sérias.19,20
A vacinação ajuda a prevenir doenças e complicações associadas, contribuindo para manter a funcionalidade, reduzir hospitalizações e preservar a qualidade de vida à medida que envelhecemos.
A vacinação ao longo da vida é essencial para manter a imunidade que se desenvolve na infância, bem como para contribuir para o reforço imunitário contra novas doenças infeciosas que possamos encontrar em diferentes momentos da vida, como em viagens ou com o envelhecimento.22
Dúvidas sobre vacinação? Nós ajudamos
Doenças graves que podem ser prevenidas pela vacinação
Zona ou Cobrão
A Zona ou Herpes Zoster é uma infeção viral causada pelo mesmo vírus da varicela. Para pessoas com mais de 50 anos, a Zona pode causar complicações graves.
Vírus Sincicial Respiratório (VSR)
Vírus respiratório comum e de fácil transmissão. Habitualmente causa sintomas ligeiros, mas pode ser mais grave em pessoas com 60 ou mais anos, ou com problemas de saúde específicos.
Doença Meningocócica Invasiva
O meningococo é uma bactéria que pode causar uma infeção grave no cérebro ou no sangue. A doença pode evoluir em menos de 24 horas e pode ser fatal mesmo com tratamento.
Pneumonia Pneumocócica
Causada pela bactéria Streptococcus pneumoniae, pode afetar os pulmões, o cérebro e o sangue. É especialmente grave em crianças e em adultos com 65 anos ou mais.
Outras doenças preveníveis
Várias doenças graves podem ser prevenidas através da vacinação disponível ao longo da sua vida. A vacinação salva entre 3,5 e 5 milhões de vidas por ano ao nível global.